こんにちは！トレーナーの芦田です(^^)

「最近、太り気味！？体重が増えた！？」

と気になる時期は多かれ少なかれ、誰にでもあると思います。

そんなときは、1食あたりの「主食量」を管理して様子を見てみましょう！

厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量について以下の通り提示しています。

たんぱく質：13～20％

脂質：20～30％

炭水化物：50～65％

炭水化物50％の場合

男性240kcal

女性160kcal

※脳神経が働くためには主食160kcalは最低限必要であると言われており、下回ると筋肉や代謝を落とす原因となります。

【240kcalの目安】

米飯150g

食パン4枚切り

うどん・そば1玉

スパゲッティ（乾）60g

【160kcalの目安】

米飯100g

食パン6枚切り1枚

素麺1束（50g）

スパゲッティ（乾）40g

体重が増え始めたら、この基準に立ち返って毎食コントロールしてみましょう！