「血圧が高いですね。」

健康診断でこう言われ、不安を覚えた方は少なくないでしょう。高血圧は、日本人にとって身近な生活習慣病です。しかし、自覚症状がないため放置してしまいがちで、その結果、脳卒中や心筋梗塞といった重篤な病気の原因となることもあります。

高血圧の管理において、食事療法や薬物療法が中心となることが多いですが、運動療法も非常に重要な役割を担っています。ここ広畑運動リハビリセンターベネチアでは、「医師による運動処方箋」に基づいた、科学的根拠に基づいた効果的な運動療法を提供しています。今回は、高血圧における運動療法の重要性と、当施設がどのようにその効果を最大化しているのかをご紹介します。

高血圧における運動療法の絶大な効果

なぜ高血圧に運動が良いと言われるのでしょうか？その理由は多岐にわたります。

1. 血圧の直接的な低下効果

運動によって血管が広がり、血流がスムーズになることで、血圧を直接的に下げる効果があります。特に、有酸素運動を継続的に行うことで、最高血圧（収縮期血圧）を2〜5mmHg、最低血圧（拡張期血圧）を1〜3mmHg程度下げられるとされています。

2. 血管の弾力性向上

運動によって血管の内皮機能が改善し、血管が本来持っている柔軟性（弾力性）を取り戻します。これにより、血液が流れやすくなり、血圧の上昇を抑えることができます。

3. 肥満の解消・予防

肥満は高血圧の大きな要因の一つです。運動はエネルギー消費を促し、体脂肪の減少に貢献します。体重が減ることで、血圧も改善されるケースが非常に多く見られます。

4. 自律神経のバランス改善

運動は交感神経の働きを抑え、副交感神経を優位にする効果があります。これにより、心身ともにリラックスでき、血圧の安定につながります。

5. その他の生活習慣病の改善

高血圧患者さんには、糖尿病や脂質異常症を合併しているケースが多く見られます。運動はこれらの生活習慣病の改善にも有効であり、全身の健康状態を底上げしてくれます。

広畑運動リハビリセンターベネチアの独自性：医師の運動処方箋に基づくパーソナルトレーニング

「運動が良いのはわかるけど、どんな運動を、どれくらいやればいいの？」 「自己流でやって、かえって体に負担をかけないか心配…」

高血圧の方が運動を始める際に、このような不安を抱くのは当然のことです。そこで当施設の最大の特徴となるのが、「医師による運動処方箋」に基づいたパーソナルトレーニングです。

医療機関との連携で、あなたの体に最適な「運動の処方箋」を

当センターでは、お客様一人ひとりの病状、体力レベル、既往歴などを踏まえ、医師が作成した運動処方箋をもとに、健康運動指導士が最適なトレーニングプランを作成します。

「運動処方箋」とは、まさに医療の現場で薬が処方されるように、「いつ、どのような運動を、どのくらいの強度で、どのくらいの時間行うべきか」を具体的に示すものです。これにより、

• 安全性の確保: 高血圧の方の場合、運動の種類や強度によっては、かえって血圧を急激に上昇させてしまうリスクがあります。医師の診断に基づいた運動処方箋があるからこそ、安全に配慮した上で、効果的なトレーニングに取り組めます。
• 効果的なトレーニングの実現: 医師が「最も運動効果が期待できる」と判断した適切な負荷や回数を個人に合わせて詳細に設定します。これにより、漫然と運動するのではなく、確実に血圧を下げる効果を出せるトレーニングを行うことができます。
• モチベーションの維持: 目標が明確になり、効果を実感しやすいことで、運動を継続するモチベーションを高く維持できます。

健康運動指導士によるマンツーマン指導でフォームも完璧に

トレーニングは、オリンピック選手村でも使用されている最先端の運動機器を取り揃えた施設で行います。そして、お客様のカラダの癖や弱点を、**健康運動指導士がマンツーマンで丁寧に評価（チェック）**します。

運動方法や運動中のフォームも、パーソナル指導で細かく修正することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。間違ったフォームでは、狙った効果が得られなかったり、体に負担をかけてしまったりすることがあります。専門家によるきめ細やかな指導があるからこそ、短期間で最大の効果を引き出すことが可能です。

広畑運動リハビリセンターベネチアの「生活習慣病コース」

当センターのプログラムの中でも、高血圧の運動療法に特化しているのが「生活習慣病コース」です。このコースでは、高血圧の改善に焦点を当て、以下の点に重点を置いてトレーニングを進めます。

1. 有酸素運動の導入

ウォーキング、ジョギング、自転車エルゴメーターなど、血圧を安定させ、心肺機能を高める効果のある有酸素運動を中心に、お客様の体力に合わせて無理のない範囲で導入します。

2. レジスタンス運動（筋力トレーニング）の実施

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、高血圧の改善につながります。ただし、高血圧の方の場合、いきんだり重すぎる負荷をかけたりすると、血圧が急上昇するリスクがあります。医師の処方箋に基づき、安全かつ効果的なレジスタンス運動を提供します。

3. 日常生活での運動習慣化へのアドバイス

施設でのトレーニングだけでなく、日常生活の中でどのように運動を取り入れていくかについても、具体的なアドバイスを行います。持続可能な運動習慣を身につけることが、長期的な高血圧管理には不可欠です。

4. 定期的な評価とフィードバック

トレーニングの進捗状況を定期的に評価し、必要に応じてプログラムを見直します。医師の処方箋と健康運動指導士の専門知識、そしてお客様の体の変化に基づいて、常に最適なアプローチを追求します。

あなたの健康のために、一歩を踏み出しませんか？

高血圧は放置すると危険な病気ですが、適切な管理を行うことで、健康な生活を送ることが十分可能です。運動療法は、その重要な柱の一つであり、当施設はその強力なサポート役となることをお約束します。

もしあなたが血圧の改善のために運動療法を始めたいとお考えなら、あるいは、これまでの運動でなかなか効果が出なかったという経験をお持ちなら、ぜひ一度、広畑運動リハビリセンターベネチアにご相談ください。

広畑運動リハビリセンターベネチア 〒671-1121 兵庫県姫路市広畑区東新町2丁目49-5 TEL：0120-1484-86 営業時間：12:00 ∼ 18:00　休館日：日曜日