皆さまこんにちわ。トレーナーの加藤です。

本日は脚の筋力をつけるトレーニングをご紹介します。

特に高齢者の場合、外出自粛でほとんど動かない状態（生活不活発）になり、筋力が大幅に低下。フレイル（虚弱）の状態になる恐れがあるとのことです。2週間寝たきりの状態で失われる筋肉量は、自然な状態だと7年間で失う筋肉量に匹敵すると警告しています。（日本老年医学会）外出自粛が求められている中、衰えやすい脚力の維持向上を目指してみて下さい。

【ブルガリアンスクワット】

方法
台を用意します。(椅子でも良い)

片足を台に置き、逆の足を少し前に置きます。
身体を前傾させ、片脚でスクワットを行います。
前に出した脚の膝は真っ直ぐのまま、つま先より前に出ないようにします。

両脚でのスクワットより、片脚でのスクワットの方がより

①筋力

②バランス

の面で負荷をかけやすくなります。

身体を前傾させることにより、臀筋に負荷をかけやすくなります。背中は丸まらないように、胸を張って行いましょう。

姫路のメディカルフィットネス ベネチア

加藤 佳祐